Сиздин Fitbit колдонуу Уйкуну How To көзөмөлдө
Бардык уйку бирдей түзүлгөн жок. Биз сапаттуу уктап сегиз саат алуу ортосунда абдан чоң айырмачылык бар экенин билем, сен ар дайым ойгонот деп жатасыз уктап сегиз саат, силер чындап эле Dreamland, аны эч качан сезем. Бир канча убакытка чейин аны эстейм эмне менен гана чектелип түнү бою уктап жатат, кантип айтып, жана эртеси күнү кандай сезимде.
Сен уктап кандай көз алуу үчүн ар кандай аппараттардын тонна бар, ал эми кээ бир дене куугун Fitbit аппараттардын бир нече, анын ичинде, ошондой эле иш жумушка орношо алышат. Алар биринчи рыногун тийгенде, бул түзмөктөргө тегерегинде (рънъп сергек) көчүп жатканда уктап канча убакыт (же көчүп жок дегенде) жана сага гана жөндөмдүү болгон. Бул улуу жана бардык, бирок сиз жайын уктап жаткандардын баары эле жакшы билип алсын жагынан көп нерсе кыла алган эмес.
Азыр бул технология бир топ жакшы болду. Кээ бир Fitbit куугун, мисалы, чынында, катуу уктап жаткан эле +, качанга чейин эле эмес, сага чындыкты айтып коёюн, бирок, шейшептин алдында жаткан кезде уйкудан кандай түрү, кыязы, карып калышкан эле болот. кандай иштээри Ийэ? Бул өзгөчөлүктү жаттабаган адамдар болот, жана ал кандай салат ар уйку этаптарын түшүнүү.
Мен кандай түзмөк качышыбыз керек?
Сиз Уйкунун этаптары пайдаланып үчүн, аны колдогон аспапты пайдалануу керек. Анткени, бул атайын Fitbit куугун мурунтан эле жүрөктүн согушу тездейт, атайын Fitbit Алта-HR көз болуп, Fitbit кайнап, Fitbit Charge кадрлар. Булардын баары билек эскилиги куугун бар, силер түнү бою, аларды мындан ары да керек - Сен, сен, төшөккө жатып башчысы кезде чейин билдирет Эрте менен ойгонгондо - ишке өзгөчөлүгү үчүн. Мен үчүн, түнкүсүн бир куугуч кийген бир аз көнүү кыйын болду (I, адатта, төшөктө көздөй алдында көрсөтмөсүн жана буюмдарды алып), бирок мен бир нече жумага, ал бир жолу жана биротоло кылды, мен аны алып чыгып асып алды.
Бул кантип иштейт
Эгер уйку изилдөө үчүн доктурга бара турган болсо, анда сиздин уйку этаптары сенин мээ иш-кулак турган мээ толкундарын менен ченегенде болот. Ошондой эле, кыязы, өз булчуң кыймылдарды мониторинг башка машиналарды чейин илинчектерди элем.
Сиздин Fitbit сөзсүз уйку адиси көрүп турган ордун баса албайт, ал эми уктап жаткан, ал эми жүрөктүн согушу тездейт, кыймылдын мониторинги эле кээ бир нерселерди текшерип (же уктап аракет). Ошол өлчөө колдонуп, кээ бир акылга сыярлык чөктүрүү үчүн алат. Мисалы, жүрөктүн кагышын бирдей жана бир саат бою ордунан жылган жок тууралуу кала турган болсо, анда балким сиз уктап жатканда жакшы.
Fitbit жүрөктүн өзгөрмөлүүлүгүнө көзөмөлдөй алат (HRV) уйкудан түрдүү денгээлде ортосунда көчүп жатканда сиз аны аныктоого жардам берет, бул уктап жатканда. Албетте, сен рейтинг Эгер дарыгердин алыш үчүн эмне кыйла эле бекем болуп жаткан жок, бирок сиз жөнүндө жөн гана кээ бир негизги маалымат алуу үчүн карап жатасыз жана акыркы түнү анда шымаланып кыла албайт кошулду кандай болсо.
Сиздин окуу жерди көрүү үчүн,
Сиз колдонмо Уюлдук же Android түзмөктө орнотулган болушу керек дегенди билдирет, - сиздин конкреттүү уйку жыйынтыгын көрүп үчүн, Fitbit колдонмо кирип жана аппаратты шайкештештирүү үчүн керек болот. Сиздин уйку көз салуу үчүн колдонмо сиз кадамдарды көрүүгө колдонгон бири болуп саналат. Сен эмне, сен уктап плитканын менен натыйжаларынын кыскача АКШга көрө аласыз (Сиз 7 саат кошулду!). Сиз Уйкунун этаптары иштөө үчүн, бери дегенде 3 саат уктап керек. Ошондой эле сиз колуна уятсыз сиздин куугуч кийип эмне болсо иштебей калат, же батареянын кубаттуулугуна болгон супер төмөн чуркап болсо.
Эгер окуу так болорун көрүш үчүн, керек болсо, ошол уйку убактысы саны таптап уйку сакталган баруу. Ал жерден, уйкудан бир Диаграмма түрүндө көрсөтүлгөн ар Уйкунун сахнасында өткөргөн канча убакыт майдалап жана күнү канчалык жакын Эгер жалпы уйку максат менен болгон ар бир этабына көрө аласыз.
Жылдыруу түшүп, жана Сиз үчүн жеке уйку натыйжаларын, ошондой эле апта бою уйку орточо өлчөмүн көрөсүз. Сиз бир саат менен саат, сен уктап кандай түшүндүрмө жана эмне уктап этап бир убакта эле алып келет кандайдыр бир уйку өтүү боюнча кошула алышат. Ошондой эле, мисалы, 30 күндүк орточо жана уйку менен башка адамдар үчүн гендердик жана курактык салыштырат кантип үчүн базалык майда кошула алышат.
УЙКУ ар кандай түрлөрү
көзөмөлдөө максатында, Fitbit уйку изилдөөчүлөр менен иштеген жана уйку төрт конкреттүү түрлөрүн белгилөө үчүн чечим Улуттук Уйкунун Foundatio катег. Бул ойгонуп кийин эрте мененки жүрүшү бир окуп чыгып көрө аласыз эмне болуп саналат. Бул жерде ар бир баскычы дегенди кандай Fitbit түшүндүрүүсүнөн менен бирге ар бир адамга карата бөлүштүрүү, ал:
Ойгонгула!
ал түн ичинде, сергек болуп келгенде, биз көп баарын ойготуп жаман кабар деп ойлойм. түн ичинде ойгонуп уйку чынында эле табигый бөлүгү болуп саналат, экен. Чындыгында, бир кечинде 10-30 жолу Ballpark каалаган ойгонуп кадыресе көрүнүш болуп саналат. Ошентип, түн ичинде бир нече жолу жылдырат, ал тургай, бир же эки жолу .К.Д.Ушинский үчүн ордунан туруп адамдардын бирисиз, анда да башка адамдар сыяктуу болот. жөнүндө супер тынчсызданып кала турган эч нерсе жок.
Light Уйкунун
Light уйку дене түнкүсүн солгундап баштаганда, силер уктап баштаганда ошол учур, бирок сиз кайрадан ойгонот мүмкүн. Эгер жумушка жана жатасыз поезд же чогуу машинасынын жүргүнчүлөрдү тагында уктап жатканда мыкты үлгү, балким, ошол учур болуп саналат. Сен уктап жаткан кезде, сиз дагы айланада эмне болуп жатканын билген болушу мүмкүн, ал эми кимдир бирөө сени абдан жонокой ойгонуу мүмкүн - бирок дагы эле уктап жатат. Бул уктап жатканда жүрөктүн кагышын сен ойгоо кезде кайсы бир аз төмөндөйт уюштурууда. Сиз жонокой ойгонот болот эле, анткени бул пайдалуу баскыч эмес, дегенди билдирбейт - жеңил уйку-эстик жана денелик казып алуу менен бир тонна жардам берет, ошондуктан сен чейин караганда жеңил уйкудан бир саат өткөндөн кийин, бир аз жакшы сезип болот Убактылуу тындырылган. мен үчүн, мен кийин өлчөмгө баскычында көп убакыт төшөктө барып бөлүүгө, ошондой эле мен Эрте менен ойгонгондо чейин бир нече сааттын ичинде эле.
Deep Уйкунун
Deep уйку чындап эле ар бир түн келет уйкудан бир түрү болуп саналат. Эрте менен ой менен ойгонгондо "Gosh, ошол уйку улуу түн болду," Сен, балким, түн ичинде катуу уктатуучу тонна болгон. Катуу уктап жаткан кезде, силер ойлогондой болот деп, ал жарык уйку мезгилине караганда сени ойгонушу кыйын. Дене дем алуу, дем менен анча жакшы кабыл албаган болот жайыраак болуп, жана дененин эс алып башташат. Бул уктап жатканда сиздин жүрөктүн кагышын дайыма болуп уюштурууда. Бул баскычта дене алдында күндөн тартып, денелик жактан кайрадан баштайт. Бул этап да иммундук системасын колдоого жардам берет, ошондой эле эс жана окуу менен жардам бере алат. Тилекке каршы, биз картаюу, биз, адатта, ала азыраак уктап; уйку узоры адамдан адамга өзгөрүп турат да.
REM
Эгер кечинде катуу уктатуучу биринчи этабында аркылуу ийгиликтүү жасаган кийин, адатта REM уйкуга кирет. Тyндyн экинчи жарымында Сиз адатта болгон уйку айлануу учурунда убакыттын узак мезгил бою REM уктап калып. Сиз REM уйку болгондо, мээбиз көбүрөөк активдүү болот. Көпчүлүк учурларда, түш бул баскычында болот. REM уйкусу учурунда жүрөктүн тез жана көздөрү бир тараптан экинчи тарапка тез жылат болот. мойнунан ылдый Muscles түшүбүздө эмне болуп чыгып иш сага алдын алуу үчүн жарым-жартылай, бул уйку учурунда, адатта, иш-аракетсиз абалда болот. REM уйкусу, окутуу менен көмөк маанай жана эс жөнгө салат. Бул учурда мээбиз да мурда күнү эмне иштеп, алар узак мөөнөттүү эс сакталат, андыктан эс.
Кантип жакшыртуу үчүн окуу
туура алууга жардам берүү үчүн көп кадамдарды жасап айырмаланып, сен уктап окуу кантип жакшыртса болорун үчүн эмес, ачык айкын жол бар. Жума ичинде; Бирок, Fitbit сиз мүмкүн бул сандарды жакшыртуу жолдору боюнча айрым сунуштар камтылган.
- Спирт ичимдиктерин чектөө. Жатар алдында ичип сен уктап жардам берет, ал эми ошондой эле түн ичинде ойгонуп өз салымын кошо алат.
- А дайыма бир убакта жаткырууга түзүү жана убактысын ойгонот. а дайыма бир убакта жаткырууга ээ жана убакытты ойгонот сен үчүн кыйын болсо, анда сиз Fitbit чейин ар түнү ошол эле учурда төшөккө жөнөйсүз салат да, анан акырын жарык титирөө менен эрте менен ойгонот коюуга болот .
Мен эле уктап зор таасир ошол эки сигналдарды түзүү, мен билем. Мен көп Netflix карап, түн бир оокумга иш-отум менен, же үйдөгү дагы башка иштерди. Менин Рухум акырын Жатар карап мага, ал убактысын айтып тийе бар, мен ар дайым өзүнүн сунуштарын алып, жок болсо да, жакшы эскертүү болуп саналат.
ошол эле ойду, мен үйдө иштеген, анткени мен көп учурда: "Сен каалаган качан ойгонот" ой жүгүртүүсү менен жашайт. Менин үйдөн 10 чыканак, мен, мен иштеп баштоо алдында душка же да, кийимдерин алмаштырып (ошол түшкү тыныгуу үчүн эмне!) Алып кереги жок, мен, адатта, күн сайын баары 7 жарымда айланасындагы табигый ойгонот. Кээде мененки саат 7де ойгонуп, бир аздан кийин чырм этип жөнүндө чечим, деп билдирди. бул менин 7:30 ойгон эмне жумуш күнү үчүн мүнөздүү 8:30 башталышына кооптуу жакын ала аласыз. Менин Fitbit менен, мен эмес, жана көчүп болсом жумшак 8 саат тийе аны койдук. Бул Ооба, иштеп баштоо үчүн чындык убагында экенине ишендирүү үчүн эрте түрү боюнча акыркы чырм баскычы болот.
Эгер үзгүлтүксүз жетиштүү уктабай чыга албай жатабыз, анда ал медициналык адистерди көрүүгө убакыт, балким, мүмкүн. Сиздин Fitbit сиздин окуу, кыязы, Догдур карап үчүн жана маселелер кайсы бир баштапкы түшүнүк алуу пайдалуу каражаты боло алат, ошондуктан ал силерди алдыга үчүн тиешелүү изилдөө же дарылоо сунуш кылышы мүмкүн.