сен ойноп жатса, өз колу менен зыян келтире баштаганда, сиз колуна кайгы, ал тургай, нес болуп себеп нускалуу стресс жаракат калышыбыз мүмкүн. Бул белгилер шишик жана беймаза кылуу үчүн Подчашинский, бир кынынан бойлото кысуу жана ийининде үчүн колунан тартып айрым тарамыштары менен шартталган.
оюнчуларга бул ооруну азайтуу үчүн пайдалануу да жеткиликтүү дарылоо жана аппараттардын ар түрдүү бар; Бирок, сиз кайгы жана ооруу бар болсо, анда, албетте, биринчи, алар Сизге ар бир айкын учур үчүн эмне кылуу керектигин так билдириши мүмкүн медициналык адистерди изилдөөгө жана начарлашы же катуу жаракат чыкпаш керек.
Бул жерде кээ бир дарылоо жана дарылоо башкалар өз колдору Оюн зыян болгондо жардам берүү үчүн колдонула турган.
Негизги колун сунуп
Эч нерсе колун сунуп алда канча маанилүү болуп саналат. Чынында, дайыма ойноп оюндарды жана сунам Сиздин колдонуп келген эс алып, анда таптакыр көйгөйлөрдү качуунун жакшы мүмкүнчүлүк бар.
орток бир колу менен курма узундуктагы үчүн: сенин алдында колун карма, курма алып карап, манжалары менен ишарат же төмөн. Андан кийин, акырын башка колум менен тарапка манжасын жулуп. курма менен манжалары менен ээрчүү каратып, жана сиз жайган жатасыз колу артына Бош колу жайгаштыруу. Этияттап дагы бир жолу силерге колун жулуп.
бул дөбөлөр бир өзгөрүү да сөөмөйү менен ортон манжасын көргөзгөн, анын ордуна бир эле учурда төрт бармагынын боюнча жулуп турат. Андан кийин мөөр шакеги менен чыпалак манжалары өзүнчө да ушундай кыл.
Hand күчөтүү
бекемдөө үчүн колдонуу нерсе кысып жас сагыз бир чоң топ болуп Theraputty болуп саналат. Себеби, бул силер менен баштоо үчүн улам эмне үчүн жакшы эмес, ошол сыяктуу эле, ошол эле өтүнүч кылууга алып келиши мүмкүн, бул учурда, Топторду же башка түзмөктөрдү сыгып үчүн артыкчылык болуп эсептелет.
Cock-Up шакшак
Подчашинский басым азаят короз-чейин шакшак сиз өз билектерин нейтралдуу үчүн бар бармактан мындай жол менен билегинен тегерегинде оройт. Бул кээ бир адамдардын кайгы жок иштей алат, качанга чейин бир топ жакшы таасир тийгизип жатат.
нерв тиш жиби
Эгер оору көп болсо, сиз абалда кол алуу үчүн дагы бир нече олуттуу машыгуу керек.
Эгер аракет болот бир нерсени нерв тиш жиби болуп саналат. Бул Подчашинский бирге жыйып тайгалануу кыймылы болуп саналат. Бул үчүн, алдыга көздөй, колду, курма кармап аракет жана денесинин бир нече карыш салып. Андан кийин, колун бир аз канаты болуп, билегин кайра жана нейтралдуу аны кайтып атышат, аны каккылап жатабыз. Бул 30 эсе көп.
Дене Therapy
Эгер кыйналып үчүн доктур болсо, сунушталган алгачкы дарылоо бир физикалык дарылоо болуп саналат. Адамдар физикалык терапия кылып жатканда кылып жалпы ката болуубузга же оору тартыла баштайт токтотуу болуп саналат. Эгер зыян ээ болгондон кийин, сиз кадимки кайтып барганга чейин чечүү эмес, бир нерсе, силер ар дайым иштешибиз керек туруктуу нерсе деп ойлошот керек.
Сиз кабылышы мүмкүн, кээ бир башка дарылоо Рентген жана electrostimulation жана башка ыкмалар аракети Чыгарган методикасы жана Graston методикасы кирет.
актык
колу жана билек сыйпаш үчүн мыкты чечимдердин бири биринчи кезекте, аны качууга аракет болуп саналат. Бул болгону актык менен кайдан келип, кайда болот.
Мисалы, отуруп иштеген, силер туура бийиктикте сиздин мониторингге жана клавиатура топтому болушу керек го, сен жерде сиздин бутту квартира керек. Сиз оюндарды ойноп жатса, сиз отурган жок да жакшы болот. Тилекке каршы, ойногучтар төшөгүнө токтоп калышат. бул алыс, ал эми дене сиз улуу оюнга катышып жатабыз, анткени, ойноп, силер да аны байкабай эле убакыт берилген мөөнөткө бул Иштете кыйынга кызматтарда болушу мүмкүн болгон жайгашкан кандай сезип, бир салышы калп физикалык оорулардын ар түрдүү.
, Тыныгуу алып, ордунан туруп сунуп, жүзү боюнча ар бир 20, 30 мүнөт жөө.
бир партада отуруп боюнча оюндарды ойноо болсо, эргономикалык Сиздин койду. Ошондой эле, узак убакыт бою чычкандай колдонуу колунан жана билегинде катуу стресске дуушар болушу мүмкүн. Сиз тик, курма кабатталышканы-жылы абалда колун өткөрүүгө мүмкүндүк берет базасында негизинен контролдук таяк болуп 3М Ergonomic Mouse сыяктуу нөл-тирешүү чычканды аракет кылышы мүмкүн.
Башка Мисс аракет кыл
Анти-inflammatories аспирин жана напроксен сыяктуу (бренд аттары Advil жана Aleve, тиешелүүлүгүнө жараша), шишиги тараш жана басаъдатууга болот.
Ice топтому же жылуулук блокнот да жардам бере алат.
силер да (айрыкча, Wii менен) болушу мүмкүн ийнине, кайгы алып келсе, массаж жардам берет. бекем, жара жуккан табуу кыйын болсо да, басма сөз боюнча сөөмөйүн коюп, жерге сенин сөөмөйүн түрткү. Бул он жолу гана бир багытта.
Сунушталган окуу
сен көбүрөөк билүү жана башка адам колу менен көнүгүүлөрдү таап келсе, бул эки сунуш кылынган китептерди текшерүү
- Мин чайнап тарабынан "Туруктуу Pain Cure"
- "Muscle Medicine", Роб Destefano менен
Бул китептер сенин колунда, анын ичинде сиздин денесинин ар бир бөлүгүндө, кайгы менен жоюш үчүн колу менен көнүгүүлөрдү сунуш.